مقدار توصیه‌شده ویتامین D برای سنین مختلف

به گزارش همشهری‌آنلاین، خیلی‌ها از نقش مهم ویتامین‌ها در سلامت بدن اطلاع ندارند. درحالی‌که خیلی از بیماری‌ها فقط و فقط به دلیل کمبود ویتامین‌ها بروز می‌کنند و فعالیت و زندگی روزمره ما را دچار اختلال می‌کنند.

یکی از این ویتامین‌های بسیار مهم، ویتامین D است که کمبود آن می‌تواند منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن، دردهای مزمن عضلانی و استخوانی، بروز پوکی استخوان، ضعف و خستگی همیشگی، افزایش خطر بیماری‌های قلبی و سایر بیماری‌ها شود. و طبیعتا تامین میزان کافی آن هم به تقویت سیستم ایمنی بدن، محافظت از بدن دربرابر پوکی استخوان، پیشگیری از بیماری‌های قلبی، بیماری‌های عفونی و بیماری‌های خودایمنی کمک می‌کند.

البته بسیار مهم است که این ویتامین با مشورت پزشک مصرف شود. چون میزان مصرف ویتامین D بسته به سن، جنسیت، شرایط سلامت و نیازهای بدن هر فرد متفاوت است و فقط پزشک متخصص می‌تواند تشخیص دهد که هر فرد به چه میزان از این ویتامین نیاز دارد و لازم است این ویتامین را ماهانه مصرف کند یا روزانه، یا هفتگی و یا دو هفته یک بار.

این ویتامین، از نوع ویتامین‌های محلول در چربی است که اضافه‌ی آن مثل ویتامین‌های محلول در آب دفع نمی‌شود و در بدن باقی می‌ماند و رسوب بیش از حد آن می‌تواند منجر به بیماری‌های مختلفی از جمله سنگ کلیه و حتی مسمومیت شود.

در این گزارش کوتاه، مقدار توصیه‌شده ویتامین D برای سنین مختلف عنوان شده است. البته به گفته کارشناسان، بیشتر افراد با مصرف روزانه ۶۰۰ تا ٨۰۰ واحد ویتامین دی در روز از کمبود این ویتامین مصون خواهند بود. اما با این حال میزان دقیق آن حتما باید طبق نظر پزشک تنظیم شود.

نوزادان صفر تا ۱۲ ماه: روزانه ۴۰۰ واحد بین‌المللی (IU). منبع ویتامین D برای نوزادان شیر مادر است اما در صورت کافی نبودن، شیر خشک غنی‌شده یا مکمل قطره‌ای ویتامین D به رفع کمبود آن کمک می‌کنند.

کودکان ۱ تا ۱۳ سال: روزانه ۶۰۰ واحد. نور آفتاب و مصرف لبنیات مثل شیر و ماهی‌های چرب تامین کننده ویتامین D برای این کودکان هستند.

نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سال: روزانه ۶۰۰ واحد. رشد سریع در این سن باعث افزایش نیاز به ویتامین D می‌شود. بنابراین بسیاری از پزشکان، در کنار منابع غذایی، مصرف این ویتامین از طریق مکمل را توصیه می‌کنند.

بزرگسالان ۱۹ تا ۷۰ سال: روزانه ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد. اگر کمتر در معرض نور خورشید هستید یا مشکلات جذب دارید، ممکن است نیاز به مکمل بیشتر باشد. درضمن ۸۰۰ واحد ویتامین D یعنی یک دوز ۵۰ هزار واحدی.

سالمندان بالاتر از ۷۰ سال: روزانه ۸۰۰ واحد (۵۰ هزار واحد). دلیل نیاز ویژه سالمندان به ویتامین بیشتر، افزایش خطر پوکی استخوان و کاهش جذب ویتامین D از طریق آفتاب است.

زنان باردار و زنان شیرده: زنان باردار و زنان شیرده روزانه به ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد از این ویتامین نیاز دارند.

بیشتر بخوانید؛

• کمبود کدام ویتامین‌ها باعث خستگی می‌شود؟

• بهترین زمانِ مصرف ویتامین‌ها و مولتی ویتامین‌ها

• ۵ ویتامین مهم که کمبود آنها شما را به بیماری‌های ویروسی مبتلا می‌کند

چند نکته مهم

* ویتامین D، یک ویتامین محلول در چربی است. بنابراین بهتر است همراه با غذاهای چرب یا غذاهای حاوی چربی مثل تخم مرغ و روغن زیتون و … مصرف شود. وعده ناهار بهترین زمان مصرف این ویتامین است.

* مصرف بیش از حد این ویتامین می‌تواند باعث مسمومیت شود.

* برای کودکان، مصرف بیش از حد مکمل‌های قطره‌ای خطرناک است و مصرف حتما باید طبق دستور پزشک باشد.

* برای تشخیص این که آیا دچار کمبود این ویتامین هستید یا نه، حتما باید اول به پزشک مراجعه کنید و از او بخواهید که برایتان آزمایش خون بنویسد. بعد از انجام آزمایش، باید نتیجه را به پزشک نشان دهید و در صورتی که آزمایش‌تان کمبود این ویتامین را نشان داد، مصرف آن را با نظر پزشک شروع کنید.

دکتر ایرج خسرونیا، متخصص داخلی و فوق تخصص گوارش و کبد در در این رابطه به همشهری‌آنلاین می‌گوید: مصرف بی‌رویه و طولانی‌مدت‌ بعضی از داروها مثل ویتامین دی باعث ناراحتی‌ دستگاه گوارش، بیماری‌های کبدی مثل کبد چرب و بیماری‌های کلیه ازجمله سنگ کلیه می‌شود و حتی می‌تواند به مسمومیت فرد منجر شود. بنابراین مصرف هیچ مکملی بدون تجویز پزشک توصیه نمی‌شود.

دکتر خسرونیا تاکید می‌کند که میزان مورد نیاز هر فرد به ویتامین دی بسته به شرایط سنی، کمبود آن در بدن و … با فرد دیگر تفاوت دارد و همه افراد نمی‌توانند و نباید دوز واحدی از آن را مصرف کنند.

این فوق تخصص گوارش و کبد می‌گوید: برای اینکه بدانیم بدن‌مان چه میزان ویتامین دی نیاز دارد و روزانه چه میزان باید این مکمل را مصرف کنیم، اول باید آزمایش خون دهیم و نتیجه آزمایش را به پزشک نشان دهیم تا او درباره دوز مصرفیِ مورد نیاز تصمیم بگیرد و نظر بدهد.