راهکارهایی برای تقویت ذهن در زمان کار

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: با تغییر دیدگاه‌ها، مدیریت احساسات، و پرورش عادات حمایتی، می‌توانیم خواسته‌های خود در زندگی را با اطمینان دنبال کنیم. به گزارش تایمز آف ایندیا، در این مطلب به چند راه ساده برای قوی ماندن ذهن در محل کار اشاره شده است.

تجدید نظر و چارچوب بندی مجدد

هنگامی که با موانع روبرو می شویم، واکنش‌های اولیه ما اغلب نحوه تجربه آن‌ها را دیکته می‌کند. چارچوب‌بندی مجدد شناختی، سنگ بنای تاب‌آوری روان‌شناختی، شامل تغییر آگاهانه دیدگاه‌ها برای کاهش استرس و بهبود تمرکز است. ضرب الاجل محدود لزوما یک بار غیرقابل عبور نیست و می‌تواند فرصتی برای نمایش کارایی و تخصص باشد. این تغییر ذهنی نه تنها استرس را کاهش می‌دهد، بلکه مهارت‌های حل مسئله را نیز تقویت می‌کند. با انتخاب یک دیدگاه سازنده، به خود قدرت می دهید تا با اعتماد به نفس چالش ها را مدیریت کنید.

تنظیم احساسات

قدرت عاطفی از توانایی مکث و پردازش متفکرانه احساسات در موقعیت‌های پرفشار ناشی می‌شود. تکنیک‌هایی مانند تمرکز حواس، یادداشت روزانه، و تمرینات تنفس عمیق می‌توانند در هنگام افزایش سطح استرس به شما کمک کنند. به عنوان مثال، صرف چند دقیقه برای تمرین تنفس آگاهانه قبل از یک جلسه مهم می‌تواند به طور قابل توجهی تمرکز و آرامش را بهبود بخشد. تنظیم احساسات به معنای سرکوب آن‌ها نیست؛ بیشتر به معنای پاسخ دادن متفکرانه به جای واکنش تکانشی است.

تعیین مرزهای واضح

فرهنگ کار مدرن اغلب مرزهای بین زندگی حرفه‌ای و شخصی را محو می‌کند و منجر به فرسودگی شغلی می‌شود. ایجاد مرزهای محکم برای حفظ انرژی ذهنی ضروری است. عادات ساده، مانند ایجاد مناطق بدون تلفن بعد از کار یا تنظیم ساعات مشخص قطع برق، می‌تواند به بازیابی تعادل کمک کند. یادگیری «نه» گفتن در مواقع ضروری نشانه ضعف نیست، بلکه عملی برای حفظ خود است و به شما این امکان را می‌دهد که در همه زمینه‌های زندگی بهترین خود را نشان دهید.

ایجاد یک سیستم حمایتی

انعطاف پذیری در ارتباط رشد می‌کند. احاطه کردن خود با شبکه‌ای از افراد مثبت و حامی می‌تواند به شما در زمان‌های سخت کمک کند. خواه به دنبال راهنمایی یک مربی، اعتماد به یک دوست قابل اعتماد، یا همکاری با یک همکار باشد، دیدگاه‌های بیرونی می‌تواند به کاهش بار ذهنی کمک کند. قدرت ذهنی به معنای تحمل کردن در انزوا نیست. در مورد دانستن زمان و چگونگی اتکا به دیگران برای عبور از مشکلات است.

بیشتر بخوانید:

• چرا در محیط کار استرس می گیریم ؟ چطور این استرس را مدیریت کنیم؟
• اگر این نشانه ها را دیدید حتما شغل خود را تغییر دهید!