با ۷ مزیت شگفت انگیز نور آفتاب آشنا شوید

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در حالی که نور خورشید فواید سلامتی بی شماری ارائه می‌دهد، تعادل در قرار گرفتن در معرض آن ضمن محافظت در برابر اشعه‌های مضر فرا بنفش(UV) بسیار مهم است. در این مطلب به فواید شگفت انگیز آفتاب گرفتن اشاره شده است.

منبع ویتامین D

نور خورشید به عنوان منبع اصلی ویتامین D برای بدن انسان عمل می‌کند تا جایی که به آن لقب «ویتامین آفتاب» داده‌اند. بیش از ۹۰ درصد ویتامین D ما از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تامین می‌شود. پوست پرتوهای فرابنفش B را جذب می‌کند، که باعث تبدیل یک مولکول کلسترول در پوست به ویتامین D۳، شکل فعال ویتامین D می‌شود. سطوح کافی ویتامین D از استخوان‌های قوی، سیستم ایمنی سالم، بهبود خلق و خو، سلامت قلب و عروق و عملکرد مناسب ماهیچه‌ها پشتیبانی می‌کند.

بهبود خلق و خو

نور خورشید بخش خاصی از مغز به نام غده صنوبری را فعال می‌کند که با تولید سروتونین و سایر انتقال دهنده‌های عصبی مرتبط است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث افزایش سطح سروتونین می‌شود که اغلب به آن «هورمون احساس خوب» می گویند که به بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی و اضطراب کمک می‌کند. غده صنوبری یا غده پینه آل در وسط مغز و در بین دو نیمکره قرار دارد. این غده، غده‌ای کوچک و نخودی شکل در مغز است. غده پینه آل در تولید چند هورمون از جمله ملاتونین، هورمونی که به تنظیم ساعت داخلی بدن، چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند، نقش دارد.

حفظ ریتم شبانه روزی

نور طبیعی خورشید نقش مهمی در تنظیم ساعت درونی بدن دارد که به ریتم شبانه روزی معروف است. دریافت نور خورشید در اوایل روز مغز را هوشیار می‌‍‌کند. در حالی که تاریک شدن هوا به مغز شما می گوید که زمان آماده شدن برای خواب است.

کاهش وزن

کاهش وزن با گذراندن ۳۰ دقیقه روزانه بیرون از خانه مرتبط است. به نظر می‌رسد که نور خورشید در ساعات صبح زود با کاهش وزن مرتبط باشد، در حالی که ممکن است متغیرهای دیگری نیز در کاهش وزن نقش داشته باشند.

تقویت استخوان‌ها

سلامت استخوان توسط ویتامین D تقویت می‌شود. نور خورشید به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند، که برای سلامت استخوان‌ها ضروری است و باعث جلوگیری از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان می‌شود. همچنین می‌توانید با حفظ سلامت استخوان از شکستگی استخوان جلوگیری کنید.

بهبود کیفیت هوای خانه

اکثر مردم بیشتر اوقات در داخل خانه هستند. گرد و غبار می‌تواند میکروب‌های مختلفی را وارد خانه کند که برخی از آن‌ها می‌توانند علائم آلرژی و آسم را تشدید کنند. بر اساس نتایج یک مطالعه، باکتری‌های گرد و غبار داخل خانه را می‌توان با نور خورشید از بین برد. در این مطالعه، تنها ۱ باکتری از هر ۱۶ باکتری گرد و غبار از قرار گرفتن در معرض نور خورشید جان سالم به در می‌برد. با باز کردن پنجره‌ها و سایه‌بان‌ها، میزان نور خورشید را که وارد خانه‌تان می‌شود، افزایش دهید. هنگامی که اشعه ماوراء بنفش میکروارگانیسم‌هایی را که در گرد و غبار ساکن هستند از بین می‌برد، کیفیت هوای خانه شما ممکن است بهبود یابد.

جلوگیری از افسردگی فصلی

تحقیقات نشان می‌دهد قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند به کاهش علائم اختلال عاطفی فصلی (SAD)، نوعی افسردگی که توسط تغییرات فصلی ایجاد می‌شود، کمک کند. نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ نشان داد که گذراندن بیش از یک ساعت در روز در طول زمستان به محافظت در برابر علائم افسردگی کمک می‌کند. یک مطالعه قبلی نیز نشان داد بیماران اختلال عاطفی فصلی که روزانه یک ساعت صبح به مدت یک هفته در خارج از منزل پیاده روی می کردند، ۵۰ درصد بهبود علائم افسردگی را گزارش کردند.

مزایای نور خورشید به بهبود کیفیت خواب، سطوح انرژی، عملکرد فیزیکی، کاهش استرس و عملکرد شناختی گسترش می‌یابد، اگرچه تحقیقات در حال انجام برای کشف این ارتباطات ادامه دارد.

چقدر نور خورشید لازم است؟

میزان قرار گرفتن در معرض نور خورشید بر اساس عوامل فردی از جمله رنگ پوست، موقعیت جغرافیایی، فصل و زمان روز متفاوت است. مانند بسیاری از چیزها در پزشکی، اعتدال کلیدی است. برای کسانی که دسترسی محدودی به نور طبیعی خورشید دارند، جایگزین‌ها شامل نور درمانی، غذاهای غنی از ویتامین D و مکمل‌ها تحت نظارت پزشکی است. ثابت شده که فتوتراپی در بهبود خواب، ریتم شبانه روزی و خلق و خوی افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی موثر است.

بیشتر بخوانید:

• آیا ویتامین دی شما پایین است؟
• ۵ مکمل ضروری برای بعد از ۴۰ سالگی را بشناسید