انواع پیاده روی را یاد بگیرید

به گزارش همشهری آنلاین بهترین نوع پیاده‌روی به سن فرد، سلامت کلی و اهداف شخصی بستگی دارد. در این جا به چند سبک گوناگون پیاده‌روی و مزایای هر کدامشان می‌پردازیم:

۱- پیاده روی تند

پیاده‌روی با سرعت بالا، معمولاً ۴.۸۲ تا ۶.۴۳ کیلومتر در ساعت، جایی که می توانید صحبت کنید اما آواز بخوانید.

چگونه این کار را انجام دهید: وضعیت بدنی خوبی داشته باشید، بازوهای خود را به طور طبیعی بچرخانید و سرعتی را هدف قرار دهید که ضربان قلب شما را بدون ایجاد احساس تنگی نفس افزایش دهد.

فواید: سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، کالری می‌سوزاند، پایین‌تنه‌تان را تقویت می‌کند و سطح انرژی را افزایش می‌دهد.

۲-پیاده‌روی فاصله‌ای

پیاده‌روی فاصله‌ای یعنی به طور متناوب پیاده‌روی سریع و پیاده‌روی با سرعت کمتر برای بازیابی توان انجام دادن.

چگونه این کار را انجام دهیم: یک تا سه دقیقه سریع پیاده روی کنید، سپس یک تا دو دقیقه سرعت خود را تا حد متوسط کاهش دهید. در صورت تمایل این برنامه را تکرار کنید. اگر روی تردمیل هستید، می‌توانید برنامه‌ای را که شامل شیب است، مانند روش ۱۲-۳-۳۰ نیز دنبال کنید. (۳۰ دقیقه با سرعت ۳ مایل یا ۴.۸ کیلومتر در ساعت و با شیب ۱۲ درجه تردمیل)

فواید: استقامت را افزایش می‌دهد، متابولیسم را افزایش می‌دهد و می تواند برای کالری‌سوزی موثرتر از پیاده روی با سرعت ثابت باشد.

۳- پیاده‌روی آگاهانه

پیاده‌روی آهسته راه رفتن و تمرکز بر لحظه حال، از جمله تنفس و محیط اطراف.

چگونه آن را انجام دهیم: یک مکان آرام در فضای باز انتخاب کنید. با سرعت ملایم و راحت راه بروید و روی نفس و/یا حس‌های بدنتان تمرکز کنید. اگر مفید باشد، می‌توانید هنگام راه رفتن به یک مدیتیشن هدایت‌شده ضبط‌شده نیز گوش دهید.

فواید: استرس را کاهش می دهد، آرامش را تقویت می کند، تمرکز را بهبود می‌بخشد و از سلامت روان حمایت می کند.

۴- راهپیمایی کردن (hiking)

چیست: راهپیمایی زمین‌های ناهموار، مانند مسیرها یا تپه ها.

چگونه این کار را انجام دهید: کفش‌های محکم بپوشید (به کفش‌های کوهنوردی فکر کنید، یا کفش‌هایی با چسبندگی و ثبات مناسب) و سرعت خود را ثابت نگه دارید.

فواید: گروه های عضلانی بیشتری را درگیر می کند، تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد، قدرت را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد با طبیعت ارتباط برقرار کنید، که می تواند سطح استرس را کاهش دهد.

۵- پیاده‌روی نوردیک

چیست: یک نوع پیاده‌روی با فعال کردن تمام بدن که در آن از میله‌هایی که در دست‌ها گرفته می‌شوند برای فعال کردن بالاتنه استفاده می‌شود.

چگونه این کار را انجام دهید: میله ها را با زاویه کمی نگه دارید و با هر قدم فشار دهید تا در حین راه رفتن بازوها و شانه های خود را درگیر کنید.

فواید: سلامت قلب را تقویت می‌کند، بازوها، شانه‌ها و مغز را تقویت می‌کند و کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی معمولی می‌سوزاند.

منبع: ِYahoo Life