افسانه‌هایی درباره کاهش وزن

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: برخی از این به اصطلاح حقایق تناسب اندام ممکن است دلیل افزایش وزن غیر منتظره باشد. در این مطلب به ۶ مورد از بزرگترین افسانه‌های تناسب اندام اشاره شده و حقایق واقعی پشت آن‌ها را گفته شده است.

افسانه: کربوهیدرات‌ها ما را چاق می‌کنند

واقعیت: کربوهیدرات ها شهرت بدی پیدا کرده اند، اما دشمن سلامت ما نیستند. کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن هستند و قطع کامل آن‌ها می تواند منجر به خستگی، هوس به غذا خوردن و حتی افزایش وزن به دلیل پرخوری شود. مشکل واقعی کربوهیدرات‌ها نیستند، بلکه کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید و میان وعده‌های شیرین هستند. در عوض، برای داشتن انرژی ثابت و متابولیسم سالم به سراغ غلات کامل، میوه ها و سبزیجات بروید.

افسانه: ورزش کرانچ به ما شکم می‌دهد

واقعیت: اگر کرانچ (ورزشی برای آب کردن چربی‌های دور شکم و تقویت عضلات آن) به تنهایی می‌توانست شکم شش تکه‌ای به افراد بدهد، دنیا پر می‌شد از نیم تنه‌های دارای عضلات منسجم شکم. مهم نیست که چند بار کرانچ انجام دهید، اگر چربی اضافی عضلات را بپوشاند، قابل مشاهده نخواهند بود. ترکیبی از تمرینات قدرتی، کاردیو، و یک رژیم غذایی متعادل، عامل اصلی خوش فرم کردن شکم‌های خوش حالت است.

افسانه: وزنه زدن بدن زنان را حجیم می‌کند

واقعیت: این یکی از رایج ترین باورهای غلط است که بسیاری از زنان را از تمرینات قدرتی دور می‌کند. واقعیت این است که زنان به اندازه کافی تستوسترون ندارند تا مانند بدنسازان افزایش یابد، مگر اینکه از یک برنامه تمرینی و رژیمی شدید پیروی کنند. در واقعیت، وزنه زدن به ساخت ماهیچه‌های بدون چربی و سوزاندن چربی در زنان کمک می‌کند و باعث ایجاد اندامی حجیم در آنان نمی‌شود.

افسانه: عرق بیشتر برابر با تمرین بهتر

واقعیت: تعریق نشان دهنده میزان کالری سوزانده نشده است. عرق بدن را خنک می‌کند. برخی از افراد به دلیل ژنتیک یا دمای اتاق بیشتر از دیگران عرق می‌کنند، نه به این دلیل که تمرینات بیشتر یا سخت‌تری انجام می‌دهند. به جای تمرکز روی عرق، اثربخشی یک تمرین را با ردیابی پیشرفت در قدرت، استقامت و سطح کلی تناسب اندام اندازه گیری کنید.

افسانه: حذف وعده‌های غذایی باعث کاهش وزن می‌شود

واقعیت: حذف وعده‌های غذایی، به ویژه صبحانه، اغلب نتیجه معکوس دارد. هنگامی که بدن برای مدت طولانی از غذا محروم می‌شود، به حالت حفظ کالری می‌رود و متابولیسم را کاهش و سطح گرسنگی را افزایش می‌دهد. این منجر به پرخوری در اواخر روز می‌شود که می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. بهترین رویکرد، خوردن وعده‌های غذایی متعادل با پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر برای کنترل گرسنگی و متابولیسم ثابت است.

افسانه: تمرینات طولانی تر همیشه بهتر است

واقعیت: گذراندن ساعت‌ها در باشگاه نتایج بهتری را تضمین نمی‌کند. در واقع، تمرین بیش از حد می‌تواند منجر به فرسودگی، از دست دادن عضلات و افزایش هورمون‌های استرس (مانند کورتیزول) شود که می‌تواند باعث افزایش وزن شود. تمرینات کوتاه مدت و با شدت بالا می‌تواند به همان اندازه موثر باشد.

بیشتر بخوانید:

• ۸ عادت روزانه که شما را لاغر می‌کند
• آب باعث کاهش وزن می‌شود؟